চিন্তাভাবনা থামানো, একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ

এমনকি যখন আমরা চিন্তাভাবনা বন্ধ করি তখনও আমরা ভাবি। আর ধ্যান করে কে? চিন্তাভাবনা বন্ধ করার কোনও উপায় আছে কি? কেবল তখনই যখন আপনি তাদের বিচার বন্ধ করবেন।

চিন্তাভাবনা থামানো, একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ

এটি অদ্ভুত লাগবে তবে আমরা চেষ্টা করার পরেও না ভাবুন, আসুন এটি করা চালিয়ে যান। সবাই জানেন যে চিন্তাভাবনা বন্ধ করা খুব জটিল কাজ। ওরিয়েন্টাল মেডিটেশন হিসাবে ওষুধগুলি সহায়তা করতে পারে, তবে এটি একটি নির্দিষ্ট সন্দেহের বিষয়। যেহেতু পুরুষ এবং মহিলা চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে 'সক্ষম' নয়, তাই আমরা যা করতে পারি তা হ'ল কিছুটা ইচ্ছা চাপিয়ে দেওয়া বা তাদের উপর নিয়ন্ত্রণ করা। । এটি হ'ল আলোচনাকে চিন্তা থেকে 'চিন্তায়' নিয়ে যাওয়া: বস্তু, মানুষ এবং যে বিষয়গুলিতে আমাদের ঘনত্ব হ্রাস পাবে।



মন, সর্বদা জাগ্রত থাকা, নিজে থেকেই চিন্তাভাবনা এবং আবেগ তৈরি করে। আমরা বলতে পারি যে 90% বা তারও বেশি উদ্দেশ্যমূলক ছাড়াই উত্পন্ন হয়। সমস্যাটি যদি কিছু হয় তবে তা হ'ল আপনি যখন চিন্তাভাবনা বা আবেগের প্রতি খুব বেশি মনোনিবেশ বা অনড় থাকেন, তখন আপনি এগুলিকে নিজের করে তোলেন। এবং আমাদের পুরো মন কেড়ে নিতে এবং আবার চিন্তা শুরু করতে এটি কেবল 2 বা 3 সেকেন্ডের মনোযোগ নেয়। তবে এটি কেবল অসম্ভব চিন্তা বন্ধ করুন ?



একটি মানসিক বস্তুর উপর ফোকাস করুন - এটি আসল বিশ্বের অনুলিপি বা না - এটি সাধারণত গুজব এবং অস্বস্তিতে বাড়ে, মানসিক পক্ষপাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে । নিশ্চিতকরণ পক্ষপাতের ক্ষেত্রে যেমন।

এই ধরনের জ্ঞানীয় পক্ষপাত এটি কোনও ব্যক্তির প্রবণতা হ'ল তথ্যকে অগ্রাধিকার দেয় যা তার থিসগুলি, প্রাক-কল্পনাযুক্ত ধারণা বা অনুমানগুলি নিশ্চিত করে, এটি সত্য কিনা তা নির্বিশেষে। আমরা যত কষ্টসাধ্য চেষ্টা করি না কেন আমরা যা পরিবর্তন করছি তা পরিবর্তন করতে পারি না। আমরা তবে যা আছে সেখানে লড়াই করা বন্ধ করতে পারি।



আমরা জীবনের কয়েকটি বিষয় মোকাবিলায় এতটাই অভ্যস্ত যে সেগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালিত করেছি। কীভাবে চিন্তাভাবনাগুলি তৈরি হয় তা জেনে রাখা আমাদের নিজেদের থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে দ্বন্দ্ব অভ্যন্তরীণ এবং অন্যদের সাথে আমাদের সম্পর্ক উন্নত।

“বোধ হয় বাতাসের আকাশে মেঘের মতো চলে আসে। সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস আমার অ্যাঙ্কর।

-তই নাহাত হানহ-



কীভাবে চিন্তাভাবনা বন্ধ করা যায় তা এখানে

সুশীল পরিবাহক বেল্টের রূপক

একটি কালো রঙের কুকুর কল্পনা করুন। বাস্তবে এটি কেবল একটি কালো কুকুর, তবে এই ভাবনার সাথে আপনি মানসিক নৈকট্যের মানসিক ধারণা যুক্ত করবেন, যেমন: 'এটি আমার প্রাক্তনের কুকুরের মতো মনে হয়', 'আমরা যখন একসাথে ছিলাম তখন তাকে আমি মিস করি', 'আমি আশা করি আমি তাকে আবার দেখতে পারতাম', 'আমার জীবন না এখন অনেক জ্ঞান '…। সংক্ষেপে, চিন্তার একটি বাস্তব তুষারপাত।

উদ্বেগ এবং একা থাকার ভয়

আপনি চিন্তাভাবনাগুলি থামাতে পারবেন না, তবে অন্তত আপনি এগুলি থামিয়ে পর্যবেক্ষণ করতে পারেন । এর অর্থ চেষ্টা করা চল যাই এই ধারণাগুলি, তারা আসার সাথে সাথে পর্যবেক্ষণ করে তাদের অনুসরণ না করে বা তাদের কাছে ইতিমধ্যে রয়েছে আরও বেশি সামগ্রী যুক্ত না করে go নিম্নলিখিত ভিডিওটি (ইংরেজী ভাষায়) আপনাকে সুশি কনভেয়র বেল্টের রূপক সম্পর্কে বলবে। অপ্রয়োজনীয় এবং পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনা থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার জন্য এটি একটি ভাল উদাহরণ।

দ্য করুণা এটি ঘটে যাওয়া নেতিবাচক ইভেন্টগুলির প্রভাব হ্রাস করতে সহায়তা করে। নির্দিষ্ট ঘটনা ঘটতে পারে এমন নেতিবাচক আবেগগুলি মুছে ফেলার প্রশ্ন নয়, তবে তাদের তীব্রতা হ্রাস করার বিষয়টি।

'অসুখী হওয়ার মূল কারণটি কখনই পরিস্থিতি নয়, তবে এ সম্পর্কে নিজের চিন্তাভাবনা' '

-এচার্ট টোল-

চিন্তাভাবনা শুধুই চিন্তাভাবনা

আমরা যা মনে করি তা পৃথিবীর আমাদের ব্যাখ্যায় তাত্ক্ষণিক অর্থে আসে। কারও চিন্তাভাবনার 'বিচারক' এর থেকে দূরে কোনও অবস্থান গ্রহণ করা অবশ্যই বিশ্বের এক দয়ালু দৃষ্টিভঙ্গির দিকে পরিচালিত করবে । আমাদের স্রোতগুলি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রেও একটি সুবিধা থাকবে যা থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে দেওয়া ভাল।

আমরা যখন কোন অপ্রীতিকর পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাই বা চিন্তা করি তখন আমরা মস্তিষ্কে কী তথ্য প্রেরণ করি? যদি আমরা কেবল তাদের সংবেদনশীল স্তরে প্রক্রিয়া করি তবে আমরা দেবতাদের ভঙ্গুর অঞ্চলে প্রবেশ করব বিকৃত চিন্তা , উদ্দীপনা প্রক্রিয়াজাতকরণে তাদের সম্পর্কিত ত্রুটিগুলি সহ।

স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তা থামানো যায় না। এগুলি অনেক ক্ষেত্রে জটিল পদ্ধতিতে উত্পাদিত হয় এবং জ্ঞানীয় বিকৃতির দ্বারা জ্বালান । তবে বিভিন্ন ধরণের অকার্যকর আচরণ এবং আবেগের চেহারা এবং রক্ষণাবেক্ষণ হ্রাস করার জন্য তাদের কার্যকারিতা সনাক্তকরণ এবং বোঝা সম্ভব।

বেশিরভাগ মানুষের ব্যথা অপ্রয়োজনীয়। এটি আমাদের দ্বারা তৈরি করা হয়, যতক্ষণ না মন তার নিজের জীবনকে প্রাণবন্তভাবে পালন করে না।

মহিলা কাঁদতে কাঁদতে মুখ .েকে ফেলে

সমস্ত সমস্যা হ'ল মানসিক বিভ্রম। এখানে কোনও সমস্যা নেই, কেবল পরিস্থিতি, পরিস্থিতি রয়েছে যার মুখোমুখি হতে হবে বা যার ভিত্তিতে আমাদের হস্তক্ষেপ করা উচিত নয়। আইএস গৃহীত , কোনও মুহুর্তের সংক্ষিপ্তসার হিসাবে, যতক্ষণ না তারা পরিবর্তন হয় বা কোনওভাবে নিরাময় হয় না। আমরা চিন্তাভাবনাগুলি থামাতে পারি না, তবে আমরা তাদের যথাযথ গুরুত্ব দিতে পারি।

জীবনযাপনের মাধ্যমে, আমরা বিকশিত হওয়ার মৌলিক অভিজ্ঞতা অর্জন করব। এবং আপনি কীভাবে জানবেন যে কোনও অভিজ্ঞতা সঠিক হয় কিনা? এটি সর্বদা সঠিক হবে, কারণ আমাদের সেই মুহুর্তে অভিজ্ঞতা নিতে হবে।

'আমার অভিজ্ঞতা আমাকে বলে যে আমার মনে হয়েছিল যে অনেক কিছুই ভুল হয়ে যাবে, শেষ পর্যন্ত তারা প্রত্যাশার চেয়ে ভাল শেষ হয়েছিল।'

-ম্যারি ডরিয়া রাসেল-

ভাবনার জন্য ছয়টি টুপি কৌশল

ভাবনার জন্য ছয়টি টুপি কৌশল

এডওয়ার্ড ডি বোনো দ্বারা নির্মিত সিক্স থিংকিং হ্যাটস টেকনিক একটি খুব কার্যকর যোগাযোগ এবং যুক্তিযুক্ত সরঞ্জাম।


গ্রন্থাগার
  • মিক্স কুরাল্টি, জে। (2006) জ্ঞানীয়-আচরণমূলক মনোবিজ্ঞানের রূপক। মনোবিজ্ঞানের ভূমিকা , 27 (2)।