ঘুমের অভাব এবং উদ্বেগ স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক

ঘুমের অভাব এবং উদ্বেগের সংযোগ রয়েছে। আমরা যদি প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা কম ঘুমাই তবে আমরা মারাত্মক দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির মনোবৈজ্ঞানিক অবস্থার বিকাশ করতে পারি যেখানে হতাশা সহ মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি হতে পারে।

ঘুমের অভাব এবং উদ্বেগ স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক

সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, ঘুমের অভাব এবং উদ্বেগের একটি গুরুত্বপূর্ণ যোগসূত্র রয়েছে। আমরা কেবল অনিদ্রার কথা বলছি না, বরং প্রতিদিন কম ঘুমানোর বিষয়ে, ধ্রুবক জাগ্রত করার বিষয়ে, বিশ্রাম না পাওয়ার অনুভূতিতে জাগ্রত হওয়ার বিষয়ে। এই রাজ্যটি যদি বহুবার্ষিক উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করে, এর অর্থ হ'ল আমাদের স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্থ হবে।



নিউরোসায়েন্স আমাদের আকর্ষণীয় এবং মূল্যবান তথ্য সরবরাহ করে দুর্দান্ত অগ্রগতি অর্জন করে। উদাহরণস্বরূপ, এটি সম্প্রতি প্রদর্শিত হয়েছে যে আধা ঘণ্টারও কম সময় বিশ্রাম নেওয়া মস্তিষ্ককে স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে। তদুপরি, আমরা জানি যে নিউরাল টিস্যু থেকে টক্সিন এবং অন্যান্য বর্জ্য অপসারণের জন্য ঘুম প্রয়োজনীয়।



মানুষকেও বেশিরভাগ প্রাণীর মতো ঘুমানো দরকার। এটি সঠিকভাবে করতে ব্যর্থতা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের ঝুঁকিতে ফেলেছে। অতএব, ঘুম বঞ্চনার বিষয়ে একাধিক পরীক্ষায় ঝুঁকিগুলি কী তা দেখানো হয়েছে shown এটি আরও দেখানো হয়েছে যে ছয় ঘণ্টারও কম ঘুমানো নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

সোফোক্লেসের মতে, ঘুমই হ'ল সমস্ত কিছুর একমাত্র মানসিক medicineষধ এবং তিনি এই চিন্তায় অবশ্যই ভুল ছিলেন না। কখনও কখনও আমরা এর গুরুত্ব এবং তাত্পর্য পুরোপুরি অবহেলা করি। প্রতিদিন কমপক্ষে 7 বা 8 ঘন্টা ঘুমানো আমাদের শারীরিক এবং সর্বোপরি মানসিক স্বাস্থ্য অর্জন করতে সক্ষম করেঘুম ও উদ্বেগের অভাব আসলে, তারা নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত।



'ঘুমানো কোনও ছোট শিল্প নয়: এর মধ্যে, ঘুমানোর জন্য আপনাকে সারাদিন জেগে থাকতে হবে।'

ঘুমের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

-ফ্রিডরিচ নিটশে-



আলোকিত মস্তিষ্ক

ঘুম ও উদ্বেগের অভাব: একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক

ঘুমের অভাব এবং উদ্বেগের মধ্যে সম্পর্ক সাম্প্রতিক বছরগুলিতে অসংখ্য গবেষণার উত্স হয়ে দাঁড়িয়েছে। ক্যালিফোর্নিয়ার সান দিয়েগোতে সোসাইটি ফর নিউরোসায়েন্সের বার্ষিক সম্মেলনে এই বিষয়টি বিশেষজ্ঞদের সম্প্রদায়ের সামনে আলোচনা করা হয়েছিল। ক্ষেত্রের শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞদের মধ্যে একজন, স্লিপ রিসার্চ সোসাইটির সদস্য ডঃ ক্লিফোর্ড স্যাপার নীচে ব্যাখ্যা করেছেন।

আমরা যখন ঘুমের অভাবের কথা বলি, তখন প্রায়শই এটি সম্পর্কে আমাদের ভুল ধারণা রয়েছে। ঘুমের অভাব হয় না অনিদ্রা । ঘুম ছাড়া মাস নয়। বাস্তবে, এটি এমন একটি সূক্ষ্ম এবং একইসাথে সাধারণ যা আমরা প্রায়শই এটি সঠিক গুরুত্ব দেয় না give

ঘুমের অভাব মানেই কম ঘুমানো। এর অর্থ মধ্যরাতে বিছানায় গিয়ে সকাল দুটো ঘুম থেকে ওঠা। তিনটে ঘুমিয়ে পড়ুন এবং পাঁচটায় ঘুম থেকে উঠুন কারণ ঘুমিয়ে পড়া আর সম্ভব হয় না। এর অর্থ হ'ল দিনে পাঁচ বা ছয় ঘন্টা ঘুমানো এবং নিজেকে 'সাধারণ' বলা ourselves

যা আমাদের স্বাস্থ্যকে মারাত্মকভাবে হুমকির মুখে ফেলেছে তা প্রবেশ করছে না ফেজ আরইএম ঘুম এর (র্যাপিড আই মুভমেন্ট), মস্তিষ্ক অনিবার্য ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে আগের চেয়ে বেশি সক্রিয় থাকাকালীন শরীর গভীরভাবে বিশ্রাম নেয়।

ঘুমের অভাব

স্বপ্ন এবং অ্যামিগডালার অভাব

ধরা যাক আমরা দুই বা তিন মাস ধরে গড়ে পাঁচ ঘন্টা ঘুমাই। আমরা প্রায়শই ক্লান্ত হয়ে উঠেছি, তবে আমরা আমাদের কার্যক্রম এবং দায়িত্বগুলি সাধারণত সম্পাদন করতে সক্ষম হয়েছি। আমরা নিজেরাই বলি যে যখন আমরা একটি নির্দিষ্ট বয়সে পৌঁছায় তখন শরীরের পরিবর্তন হয় এবং আমাদের কম ঘুম দরকার।

আমরা এ বিষয়ে নিজেকে বোঝাতে পারি, তবে আমাদের মস্তিষ্ক মোটেও একমত হয় না; নিশ্চিত যে আমরা একটি বিশ্রাম বিশ্রাম উপভোগ না। আমরা সবসময় সমস্ত আরইএম ঘুমের চক্রটি সম্পূর্ণ করি না এবং এর অর্থ আমাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলি বন্ধ না করা।

ঘুমের ঘাটতি এবং উদ্বেগ সম্পর্কিত কারণ এখানে এমন একটি কাঠামো রয়েছে যা অতিরিক্তভাবে সক্রিয় হতে শুরু করে: অ্যামিগডালা। অ্যামিগডালা হ'ল মস্তিষ্কের সেই অঞ্চল যা একটি ঝুঁকি সনাক্ত করার পরে সক্রিয় হয়। এটি একটি অনুমানমূলক হুমকি থেকে বাঁচতে আমাদেরকে সক্রিয় করে এমন একাধিক হরমোন প্রকাশ করে।

অ্যামিগডালার জন্য, ঘুমের অভাব হুমকি। এটি একটি বিপদ যা বিপরীতে রয়েছে ওমেস্টাসি সেরিব্রাল, আমাদের মঙ্গল জন্য অপরিহার্য জৈব ভারসাম্য। অ্যামিগডালার সক্রিয়করণ আমাদের আশাহীনভাবে উদ্বেগের দিকে নিয়ে যায়।

ঘুমের ব্যাধিগুলি স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে

ঘুম বঞ্চনা এবং উদ্বেগের মধ্যে সম্পর্ক কখনও কখনও সত্যিকারের দুষ্টচক্র হতে পারে। আমরা কম ঘুমাই এবং উদ্বিগ্ন। একই সময়ে, একই উদ্বেগের উপস্থিতি তীব্র করে তোলে ঘুমের সমস্যা । এবং যেমন যথেষ্ট ছিল না, অস্ট্রেলিয়ার অ্যাডিলেড ইউনিভার্সিটি কর্তৃক পরিচালিত সমীক্ষা আরও দেখায়।

ঘুমের সমস্যাগুলি কেবল উদ্বেগের ঝুঁকি বাড়ায় না, তবে তারা হতাশার জন্য একটি ঝুঁকি ফ্যাক্টর উপস্থাপন। তবে এ বিষয়ে কিছুটা ইতিবাচক মতামত রয়েছে ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, বার্কলে সেন্টার অফ দ্য স্টাডি অফ হিউম্যান স্লিপের ডক্টর এটি বেন-সিমনের।

ট্রিপটাইচ ট্যাবলেটগুলি এর জন্য কী

খুব কার্যকর ঘুমের চিকিৎসা রয়েছে। বিষয় যখন তাদের রাতের বিশ্রাম উন্নত করতে সক্ষম হয়, তখন কয়েক সপ্তাহের মধ্যে মানসিক সুস্থতা উন্নত হয়। জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত হয় এবং মেজাজটি ব্যাপকভাবে অনুকূলিত হয়।

ঘুমের অভাব এবং উদ্বেগের চিকিত্সার জন্য পদ্ধতিগুলি

ঘুমের স্বাস্থ্যকর বিশেষজ্ঞরা দুটি কৌশল ব্যবহারের পরামর্শ দেন। একদিকে আমাদের আমাদের ঘুমের অভ্যাসের উন্নতি করা দরকার। অন্যদিকে, এটিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য পর্যাপ্ত কৌশলগুলি শেখার প্রয়োজন চাপ এবং উদ্বেগ।

আমরা একটি মেডিকেল পরীক্ষা দিয়ে শুরু করব রাতের ঘুমের ব্যাঘাতকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য চিকিত্সা সমস্যাগুলি বাতিল করার জন্য।

তাহলে আমাদের অবশ্যই স্লিপ থেরাপির বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। আজকাল খুব কার্যকরী প্রোগ্রাম রয়েছে যা ওষুধ সেবনের সাথে জড়িত নয় এবং যা রোগীকে তার বিশ্রামের উন্নতি করার জন্য একটি পৃথক প্রোগ্রাম সরবরাহ করে।

তাছাড়া, আমরা সর্বদা একই সময়ে বিছানায় গিয়ে আমাদের সময়সূচীর উপর নজর রাখব এবং একই আচার অনুসরণ। অন্য কথায়, আমরা আমাদের ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি (পুষ্টি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, ঘুমের পরিবেশ…) যত্ন নেব।

অন্যান্য উপযুক্ত কৌশলগুলি হ'ল উদাহরণস্বরূপ, বিপরীত উদ্দেশ্য এবং প্রশিক্ষণ বায়োফিডব্যাক এই কৌশলগুলি আমাদের নিশাচর জাগরণের ক্ষেত্রে কী করা উচিত তা বুঝতে সহায়তা করে।

উপসংহারে, ঘুমের অভাব এবং উদ্বেগ (ডিপ্রেশন সহ) এর মধ্যে একটি স্পষ্ট যোগসূত্র রয়েছে তা বিবেচনা করে আপনার জীবনযাত্রার যত্ন নেওয়া আকর্ষণীয়। সর্বোপরি, এমনকি ঘুম না পেয়ে যদি রাতারাতি কেউ মারা না যায়, ঘুমের অভাব একসাথে অনেকটা জীবন কেড়ে নেয়, আমাদের স্বাস্থ্য বিবেচনা না করে আমাদের স্বাস্থ্য হ্রাস।

অভ্যাস যা ঘুমকে নষ্ট করে

অভ্যাস যা ঘুমকে নষ্ট করে

আমাদের লক্ষ্য অর্জন করতে চাইলে আরও বেশি শক্তি থাকতে চাইলে ঘুমকে নষ্টকারী অভ্যাসগুলি চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ


গ্রন্থাগার
  • আলভারো, পিকে, রবার্টস, আরএম, এবং হ্যারিস, জে কে (2013)। একটি নিয়মতান্ত্রিক পর্যালোচনা যা ঘুমের ব্যাঘাত, উদ্বেগ এবং হতাশার মধ্যে দ্বিপাক্ষিকতার মূল্যায়ন করে। ঘুম , 36 (7), 1059-1068। https://doi.org/10.5665/sleep.2810
  • মেলম্যান, টিএ (২০০৮, জুন) ঘুম এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি। ঘুমের ওষুধ ক্লিনিকhttps://doi.org/10.1016/j.jsmc.2008.01.010