একটি সংবেদনশীল জার্নাল লিখুন

একটি সংবেদনশীল জার্নাল লিখুন

একটি দীর্ঘকাল ধরে আমি কীভাবে একটি আবেগময় জার্নাল লিখতে হবে তা বোঝার চেষ্টা করছি তবে আমার গবেষণাটি সর্বদা নিরর্থক। আমি অনেক অর্জন করেছি তত্ত্ব , তবে আমি কোথায় শুরু করব তা জানতাম না। এটি ব্যবহারিক উদাহরণ দিয়ে ব্যাখ্যা করা হয়নি। সুতরাং, আমি বাইরে বের হয়ে একটি নোটপ্যাড নিয়েছি, স্কিমিকভাবে আমি নিজের অনুভূতিগুলি নিজের উপায়ে পরিচালনা করতে শুরু করেছি। অভিজ্ঞতাটি এত সুন্দর ছিল যে আজ আমি আপনাদের সবার সাথে ভাগ করে নিতে চাই।

আমরা যে অনুভূতি অনুভব করি তা লিখে একটি সংবেদনশীল জার্নাল তৈরি করা যেতে পারে। তবে এটি কিছুটা বিশৃঙ্খলাযুক্ত হতে পারে এবং এটি আমাদের সাহায্য করবে না। ব্যক্তিগতভাবে, আমি ভিজ্যুয়াল জিনিসগুলি পছন্দ করি, একটি মধ্যপন্থী লেখা যা আপনাকে সংক্ষিপ্ত হতে বাধ্য করে এবং 'বেশি দিন যেতে না' বাধ্য করে।



আপনার চাকরি হারানোর ভয়



আমরা প্রয়োজনে প্রতিদিন লিখতে পারি, বা যখন আমাদের এটি প্রয়োজন হয়। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মনে রাখা to একটি আবেগপূর্ণ ডায়েরি লিখতে না শুধুমাত্র আমরা যে নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করতে পারি (ক্রোধ, ক্রোধ, উদ্বেগ) তা নয়, তবে ইতিবাচকগুলিও (আনন্দ, উচ্ছ্বাস, সুখ) । এটি আমাদেরকে গভীর স্তরে একে অপরকে জানতে ও দিকে সুন্দর যাত্রা শুরু করতে সহায়তা করবে মানসিক বুদ্ধি

যখন আমরা আমাদের আবেগগুলি লিখে রাখি, আমরা সেগুলি কাগজে প্রকাশ করি এবং কালি আকারে তাদের আমাদের কাছে উপস্থাপন করার অনুমতি দেই। আমরা কী অনুভব করি এবং আমাদের কীভাবে আচরণ করা উচিত সে সম্পর্কে আমাদের একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে হবে।

সংবেদনশীল ডায়েরি লেখার প্রথম পদক্ষেপ

একটি সংবেদনশীল ডায়েরি লিখতে, আপনার কাছে এই ক্রিয়াকলাপটি সম্পূর্ণরূপে নিবেদনের জন্য একটি নোটবুক থাকা জরুরী। এইভাবে, আলগা শীটগুলির কারণে বা সেগুলি অন্য নোটবুক এবং নোটবুকগুলিতে লেখা হয়েছে বলে আমরা আমাদের নোটগুলি হারাব না এবং যখন আমাদের প্রয়োজন হয় তখন আমরা আমাদের আবেগগুলি ফিরে পেতে সক্ষম হব, সেগুলি থেকে বিশ্লেষণ করতে দৃষ্টিভঙ্গি বিবিধ



মহিলা ডায়েরি লিখছেন

আমরা একটি নোটপ্যাডের সাথে নিজেকে সজ্জিত করার পরে যা আমরা আনন্দদায়ক পাই এবং এটি আমাদের অনুপ্রেরণা জাগায়, এটি শুরু করার সময়। প্রথমে তবে এটি মনে রাখা যাক হয় শান্ত হওয়া জরুরি, তাড়াহুড়ো করা এবং লেখার সময় একা থাকার দরকার নেই। এইভাবে, আমাদের আবেগগুলির সাথে সংযোগ স্থাপন করা এবং তারা আমাদের কী বলতে চায় তা শুনতে সহজ হবে।

আমরা আবেগময় ডায়েরি লিখতে পারি তার মধ্যে একটি উপায় নিম্নলিখিত : চারটি কলাম আঁকুন যাতে শিরোনাম হিসাবে শব্দের পরিস্থিতি থাকবে, আবেগ , প্রতিক্রিয়া এবং পরামর্শ। আসুন এটি একসাথে দেখতে দিন।

অবস্থা আবেগ উত্তর পরামর্শ
জনসমক্ষে কথা বলছি

ভয়



তৃষ্ণা

ফুটো

আত্মবিশ্বাস চাইছি

আত্মবিশ্বাসকে পুনরায় নিশ্চিত করুন

একজন ব্যক্তির সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য পরীক্ষা

এটি কীভাবে জনসমক্ষে কথা বলার মতো পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়েছিল তার উদাহরণ, একজন ব্যক্তি কীভাবে অনুভব করছেন, কী আবেগ অনুভব করছেন, কীভাবে প্রতিক্রিয়া করছেন এবং এই পরিস্থিতি সমাধানের জন্য তিনি কী পরামর্শ দেন তা ধাপে ধাপে ব্যাখ্যা করে। যেমনটি আমরা দেখছি, তা হ'ল আবেগ পরিচালিত করার একটি পরিকল্পনামূলক, স্পষ্ট এবং সংক্ষিপ্ত উপায়

সংবেদনশীল পরিচালন আমাদের আরও বৃহত্তর মঙ্গল প্রদান করে

আমাদের সংবেদনশীল ডায়েরিতে লেখা আমাদের বুঝতে সাহায্য করবে আমাদের জীবনের কোন ক্ষেত্রে সাধারণত আমাদের বেশি সমস্যা হয় এবং কোন আবেগকে সবচেয়ে বেশি পুনরাবৃত্তি করা হয়। এটা ভয় বা সম্ভবত নিরাপত্তাহীনতা ? এ সম্পর্কে সচেতন থাকাকালীন আমাদের পরামর্শগুলিকে বাস্তবায়িত করার জন্য এবং সেগুলি কেবল কাগজে লিখিত হওয়া এড়াতে আমাদের পর্যালোচনা করার অনুমতি দেবে।

একটি আবেগপূর্ণ ডায়েরি লিখতে আমাদের যে আবেগগুলি আমাদের সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার সুযোগ দেয়, সেগুলি যেগুলি কীভাবে পরিচালনা করতে হয় আমরা জানি না এবং যা দিয়ে আমরা সর্বদা হারাতে পারি।
মেয়েটি মাটিতে বসে অস্ত্র পারাপার করেছে

আপনার যদি প্রায়শই হয় আবেশী চিন্তা বা ruminants, একটি সংবেদনশীল জার্নাল লিখতে আপনাকে এড়াতে সাহায্য করবে । এই শক্তিশালী সংবেদনশীল পরিচালন সরঞ্জামটির জন্য ধন্যবাদ, আপনি বুঝতে পারবেন যে কী ঘটেছিল তা বিশ্লেষণ এবং প্রতিফলিত করার পরে, আপনি সুস্থতার এক মনোরম অনুভূতিতে প্লাবিত হবেন।

আমরা যে ইতিবাচক আবেগ অনুভব করি তা পরিচালনা করতে পারি। এইভাবে, আমরা আমাদের মধ্যে ঘটে যাওয়া সমস্ত ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোযোগ নিবদ্ধ করব। আরেকটি উদাহরণ নেওয়া যাক।

অবস্থা আবেগ উত্তর পরামর্শ
কর্মক্ষেত্রে পদোন্নতি পান প্রফুল্লতা রিল্যাক্সেশন অন্যান্য লোকের সাথে ভাগ করে নেওয়া

এখন আপনার কাছে সমস্ত সরঞ্জাম এবং এমনকি কিছু ভিজ্যুয়াল উদাহরণ রয়েছে, আপনি এমন একটি সংবেদনশীল জার্নাল লিখতে পারেন যা আপনাকে সহায়তা করে এবং আপনাকে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে দেয়। যাইহোক, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি করার কোনও ভাল বা খারাপ উপায় নেই তা আপনি বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি চাইলে আপনি আরও কলাম যুক্ত করতে পারেন বা এমন কোনওটিকে সরিয়ে ফেলতে পারেন যা আপনাকে বোঝায় না। এবং তোমার সংবেদনশীল ডায়েরি এবং আপনার সাথে মানিয়ে নিতে হবে। এটি তৈরির উপায়গুলি সবচেয়ে পৃথক হতে পারে।

কিভাবে একটি আবেগ জার্নাল লিখতে হয় একটি জার্নাল রাখার সুবিধা

একটি জার্নাল রাখার সুবিধা

একটি ডায়েরি একটি অমূল্য এবং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অস্ত্র যা স্মৃতিগুলিকে বাঁচিয়ে রাখে না কেবল দুর্দান্ত মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।